Этот комплекс упражнений особенно рекомендован женщинам после 50!

Поддерживать здоровый образ жизни необходимо в любом возрасте, однако стоит помнить о том, что наше тело с годами меняется не только внешне, замедляются внутренние процессы, а соединительные ткани теряют эластичность. Для того, чтобы сохранить форму и не нанести вред здоровью, женщинам необходимо адаптировать привычный тренировочный комплекс к своему возрасту.

Женщинам после 50 лет никогда ранее не занимавшимся спортом труднее всего, но эти трудности временные, если правильно настроить себя и определить для самой себя важность данных мероприятий. Упражнения после 50 лет должны включать в себя гимнастический комплекс движений для различных групп мышц. Правильно подобранное сочетание позволяет не только придать фигуре подтянутые формы, но и приостановить развитие многих возрастных заболеваний. Огромную пользу от комплекса упражнений после 50 лет оценили многие.

«В какой-то момент, я поняла, что для меня мало быть хорошим инструктором по фитнесу. Моя мечта – помочь людям быть здоровыми и счастливыми» — говорит Ярослава Данилевич, презентующая эту тренировочную программу.

Польза регулярных тренировок:

✔ Уменьшение биологического возраста.
✔ Общее омоложение организма.
✔ Профилактика варикоза и остеохондроза.
✔ Повышение активности.
✔ Борьба со стрессом.

Тренировочный комплекс для зрелых женщин:

1. Лягте на спину, втяните живот и напряги ягодицы. Вдох: поднимите руку и плавно опустите назад. Выдох: вернитесь в исходное положение и поменяйте руку.

Следите за тем, чтобы позвоночник был прижат к полу, а лопатки не отрывались от поверхности. Не опускайте руку до конца, чтобы не снимать напряжение и максимально проработать мышцы.

2. Лягте на спину, втяните живот, напрягите ягодицы и плавно поднимите руки. Буквально 1 минуты достаточно, чтобы укрепить плечевой пояс и уменьшить боли в плечевых суставах.

3. Поднимите руки вверх и произведите небольшое покачивание «вверх-вниз». Подбородок должен быть направлен к груди, а лопатки прижаты к поверхности. Одна минута упражнения уберет болевые ощущения и хруст в суставах.

4. Разведите в стороны поднятые руки и вернитесь в и. п. удерживая напряжение и не опуская руки на пол. Не переживайте, если почувствуете легкое жжение или онемение пальцев – после завершения упражнения, боль исчезнет. Главное, не забывать следить за дыханием.

5. Оставьте руки поднятыми и одновременно, очень плавно, поднимайте их вверх-вниз. Выполняйте это, напоминающее пульсацию, упражнение 1 минуту.

6. Не опуская руки, разведите их в стороны, направив ладони вниз. Продолжайте пульсирующие движения в течение 1 минуты. Можно продолжить упражнение, направив ладони вверх.

7. Перенесите руки за голову и глубоко вдохните. Плавно опусти руки вниз, ни в коем случае не касаясь пола. Время выполнения: 1 минута.

8. Приподнимите правую ногу и работайте «от себя – к себе». Поменяйте ногу. Для того, чтобы укрепить тазовое дно, не двигайте тазом. Время выполнения: 2 минуты.

9. Отведите в сторону ногу, согнутую в колене. Следите, чтобы поясничный отдел и спина были плотно прижаты к полу. Время выполнения: 2 минуты для каждой ноги. Если у вас были травмы или вы ощущаете боли в суставах, добавляйте вращения. Время выполнения: 2 минуты для каждой ноги.

10. Поднимите ноги и начинайте одновременно сводить и разводить колени в стороны. Во время упражнения спина должна быть прижата к полу. Если сложно – придерживайте ноги руками в области коленей. Улучшить обмен веществ и обеспечить отток лимфы поможет такое упражнение: Разведите ноги в стороны и плавно потяните их на себя. Теперь сведите ноги вместе, стараясь держать живот напряженным.

11. Разведите руки в стороны, приподнимите и согните ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно опустите ноги вправо, а голову поверните влево. Выполняйте по 8-16 повторов для каждой стороны. Это упражнение поможет снять усталость в спинных мышцах.

12. Чтобы натянуть мышцы, останьтесь на боку, выпрямите ногу, и прижмите руку к полу. Придерживая ногу рукой, полежите 1-3 минуты, стараясь тянуться плечом к полу. Выполните для другой стороны.

Эти безопасные упражнения не перегрузят позвоночник и, мягко воздействуя на суставы, снимут болевой синдром.

А вот полезное видео:

Чтобы не навредить себе, перед началом активных занятий спортом, нужно прислушаться к рекомендациям специалистов, а также предварительно получить консультацию врача о состоянии собственного здоровья и о противопоказаниях, которые могут быть связаны с имеющимися хроническими заболеваниями.