6 продуктов, которые помогают вашей коже выглядеть красиво и молодо

Еда определяет многие аспекты нашей жизни, формула «Ты то, что ты ешь» соответствует истине. И кожа первой выдаст эту тайну. Употребление продуктов из нашего списка сделают кожу не просто чистой, но и упругой, красивой, а значит здоровой.

Если вы регулярно сталкиваетесь с проблемой высыпаний и прыщиков на коже, то наверняка уже поняли, что чаще всего именно изменение пищевого рациона помогает достичь хорошего результата. И тут наш список будет очень актуален!

Кожа — это особый орган тела, ему отводятся очень важные функции. И чтобы данный орган правильно работал, нашей задачей является обеспечение его необходимыми питательными веществами для правильного функционирования. Вот на какие продукты стоит обратить внимание:

Омега-3 жирные кислоты

Где содержится: льняное масло, семга, семена чиа, соя, шпинат.

Как они действуют: Типичная западная диета с высоким содержанием омега-6 жирных кислот из насыщенных жиров и растительных масел, плюс высокий уровень омега-3 жирных кислот (по большей части содержащихся в рыбе и диче) — это как раз диета, состоящая из продуктов и питательных веществ, которые оказывают наиболее благоприятное воздействие на кожу, способствуя её очищению.

Нехватка омега-3 и омега-6 жирных кислот увеличивает риск возникновения воспалительных процессов. Основной причиной кожных заболеваний, таких как акне, экзема и угри, как раз является воспаление в организме, особенно это касается воспалительных процессов в кишечнике. Сведение к минимуму воспалительных процессов в организме это ключ к здоровой коже. Боритесь с воспалениями, включив в свою диету больше омега-3 жирных кислот.

Антиоксиданты

Где содержится: ягоды годжи, голубика, темный шоколад, пекан, артишок.

Как они действуют: Антиоксиданты — это те продукты, которые очищают наш организм от токсинов. Они предотвращают акне, ограничивая производство свободных радикалов, которые могут повредить клетки кожи и снизить выработку коллагена. Кроме того, они защищают вашу кожу, блокируя внешние токсины, проникающие глубже в кожный покров. У вас когда-нибудь была причина лучше, чтобы съесть небольшой кусочек темного шоколада?

Витамин А

Где содержится: сладкий картофель, морковь, темно-зеленые листья, тыква, абрикосы.

Как он действует: Витамин А жизненно важен для здорового производства клеток кожи и защиты их от инфекции. Потребляя продукты с высоким содержанием витамина А, вы укрепляете барьер кожи и защищаете свой цвет лица от внешних раздражителей, которые могут вызвать нарывы. Кроме того, он борется с андрогенами, которые делают кожу жирной.

Витамин С

Где содержится: апельсины, красный перец, капуста, брюссельская капуста, брокколи.

Как он действует: Витамин С является одним наиболее известным витамином, когда речь идёт об уходе за кожей. Свою популярность он завоевал тем, что помогает коже бороться со свободными радикалами, увядающей красотой и способствует производству коллагена. Это важно, когда речь заходит о появлении новых шрамов от угревой сыпи и не здоровом цвете лица.

Витамин Е

Где содержится: миндаль, зеленые листья, авокадо, брокколи, оливки.

Как он действует: Другой защитник от шрамов оставшихся после угревой сыпи — это витамин Е. Он сглаживает шрамы и темные пятна, ускоряя процесс восстановления кожи. Это в значительной степени связано с жирорастворимой функцией витамина, которая призвана защищать жировые ткани (или липиды) от окисления.

Вода

Как она действует: Важность поддержания гидратации на необходимом уровне нельзя недооценивать. Вода необходима, чтобы ваша кожа была чистой и светящейся. Исследования показали, что недостаточное количество воды может привести к сухости кожи, нарушив жизненно необходимую гидратацию. Вода играет важную роль в доставке ключевых питательных веществ. Она не вылечит акне, но поспособствует более эффективному вымыванию токсинов и прочих вредных веществ из организма, что в свою очередь сделает вашу кожу чистой.

Какие продукты следует исключительно из вашего рациона?

Это сахар и алкоголь! Сахар содержит углеводы с высоким гликемическим индексом, которые могут стать причиной воспаления. Имейте в виду, что слишком много сахара усугубит две основные причины акне: гормоны и, как уже упоминалось, воспаление. Алкоголь в избытке также может быть вредным, поскольку он обезвоживает организм в целом.