5 упражнений, которые стоит делать всем женщинам. После 40 это особенно важно!

Отрицать важность физических нагрузок никто не станет — известно, что это одно из лучших лекарств от возрастных изменений. Развитые мышцы гарантируют стройную фигуру, а гибкость и подвижность играют важную роль для здоровья в целом. Также это существенно влияет не только на физическое состояние женщины, но и на психическое.

Однако сейчас очень много людей банально ленятся делать хоть что-то. Многим, например, тяжело заставить себя собраться, чтобы сходить в спортзал на занятие. Однако для базовых упражнений вовсе не нужны специальные тренажеры — все можно выполнить дома!

Обращаем внимание, что также важно не переусердствовать. Если раньше ты не занималась спортом, то нужно соблюдать осторожность. Начни с малого, а после добавь нагрузки.

Очень важно сосредоточиться на качестве выполнения упражнений, а не на скорости. Лучше делать их медленно, но правильно. Это принесет больше пользы и убережет от травм. Для женщин в возрасте очень важны силовые тренировки. Именно они способствуют росту мышц и сохраняют тело в отличной форме.

Силовые тренировки оказывают положительное влияние на психическое здоровье. К тому же, исследования показали, что регулярные занятия улучшают кровоток и стимулируют мозговую деятельность. Также тренировки помогают улучшить качество сна и позволит засыпать быстрее.

Вот 5 самых эффективных упражнений для женщин после 40, которые сведут признаки старения на нет и помогут привести тело в форму.

1.Бурпи

5-uprazhnenij-posle-40 (1)

Классическое бурпи состоит из таких этапов: выполняешь приседание, упираешься ладонями перед собой, принимаешь упор лежа, отжимаешься, возвращаешься в присест и делаешь прыжок вверх из этого положения. Это одно бурпи. Количество повторений зависит от твоей физической формы. Можно начать с 10–15 и понемногу наращивать темп.

Это упражнение может напугать новичка, ведь оно кажется достаточно сложным. Поверь, ты сможешь это сделать. Да, бурпи содержит в себе несколько упражнений и задействует все группы мышц, но оно не требует специальной подготовки и оборудования. Сделать его дома не составит труда.

Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Оно позволяет не только держать себя в форме, но и развивать мышцы. Помимо силы мышц, бурпи помогает увеличить выносливость, объем легких и укрепить сердце.

В этом видео девушка расскажет, как правильно делать бурпи.

2. Приседания

5-uprazhnenij-posle-40 (2)

Правильное приседание укрепляет мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины. К тому же, приседания отлично сказываются на балансе и координации.

Важно научиться делать приседания правильно. Итак, встань прямо, ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровная, чтобы не перегружать поясницу. Слегка отведи бедра назад и начинай приседать.

Самое главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног. Выполняй глубокие приседания, опуская таз как можно ниже. Вес переноси на пятки, тогда ты сможешь хорошо проработать ягодичную мышцу. Начни с 20 приседаний и постепенно увеличивай их количество.

В этом видео ты сможешь увидеть, как правильно приседать.